Co to jest białko serwatkowe i jak je przyjmować? – 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o serwatce

‍

Serwatka to białko mleka, które pochodzi z mleka krowiego. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i dlatego jest doskonałym źródłem białka. W rzeczywistości jedna filiżanka nieprzegotowanej serwatki zawiera około 25 gramów białka. Co więcej, serwatka jest białkiem pełnowartościowym, ponieważ zawiera wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm potrzebuje do budowy nowych mięśni i naprawy istniejących. Serwatka jest szybko wchłaniana przez organizm, więc jej działanie można odczuć niemal natychmiast po wypiciu. Badania sugerują, że wheyshake lub napój typu wheyshake przed i bezpośrednio po treningu może poprawić Twoją siłę i wytrzymałość, a także przyspieszyć czas regeneracji.

Co to jest białko serwatkowe?

Serwatka to główny składnik mleka, który został oddzielony od płynnej części zwanej skrzepem. Białko serwatkowe w proszku pochodzi z mleka, które zostało przetworzone w celu oddzielenia białka od węglowodanów i tłuszczu. Po usunięciu białek serwatki pozostały płyn nazywany jest koncentratem serwatki. Białko serwatkowe jest szybko trawione i wchłaniane przez organizm, dzięki czemu idealnie nadaje się do regeneracji mięśni po treningu. Wspomaga również wzrost mięśni, ponieważ zawiera aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Izolaty białek serwatki są lepiej trawione niż białka mleka pełnego. Suplementy białek serwatkowych występują w odmianach bezlaktozowych lub bogatych w laktozę. Te warianty różnią się jedynie zawartością laktozy, ale nie składem aminokwasowym.

Dobre źródła białka serwatkowego

Wiele marek zawiera różne źródła białka z nasion i owoców, co sprawia, że wybór białek serwatkowych w proszku jest trudny. Oto kilka najlepszych proszków białek serwatkowych: – Isoplex Whey Gold – Ta serwatka zawiera mieszankę koncentratów i izolatów serwatki, a także naturalne substancje słodzące i proszki poprawiające trawienie. Jest to wysokiej jakości białko w proszku, które jest idealne dla osób, które chcą spożywać duże ilości białka w zdrowy sposób. – Optimum isoplex isolate whey protein – Optimum isoplex whey protein to wysokiej jakości białko serwatkowe, idealne dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i zbudować mięśnie. – Optimum isolate 90 – jest to białko serwatkowe w proszku oparte na izolacie, które jest bardzo dobrze przyswajalne. Idealnie nadaje się do regeneracji mięśni po treningu i wspomagania ich wzrostu.

Dlaczego powinieneś przyjmować białko serwatkowe

Serwatka jest doskonałym źródłem białka, które może pomóc Ci w przyroście masy mięśniowej, utracie tkanki tłuszczowej i szybszej regeneracji po treningu. Badania sugerują, że białko serwatkowe może pomóc w budowie mięśni i zwiększeniu siły szybciej niż inne białka. Serwatka jest szybko trawiona, więc jej działanie możesz odczuć niemal natychmiast po wypiciu. Co więcej, pomaga ona ograniczyć rozpad mięśni i zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu szybciej budujesz nowe mięśnie. Co więcej, serwatka może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej i utrzymaniu zdrowej wagi, ponieważ zwiększa ilość energii, jaką organizm zużywa na syntezę białek. I wreszcie, co nie mniej ważne, serwatka jest doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Jak przyjmować białko serwatkowe

Najwygodniejszym sposobem spożywania serwatki jest zmieszanie jej z wodą i wypicie 30 minut przed i po treningu. Alternatywnie można spożywać białko serwatkowe w proszku, mieszając je z mlekiem lub sokiem owocowym. Białko serwatkowe można również spożywać przed snem, kiedy organizm jest najbardziej aktywny. W tym przypadku można je wymieszać z wodą lub spożyć z płatkami zbożowymi.

6 korzyści płynących z suplementacji białkiem serwatkowym

– Poprawia regenerację – Serwatka może pomóc ci szybciej odzyskać siły po treningu, ponieważ przyspiesza syntezę białek. – Zwiększa siłę – Serwatka może poprawić twoją siłę poprzez budowanie nowych mięśni i zwiększenie syntezy białek. – Wspomaga wzrost mięśni – Serwatka może pomóc w budowie mięśni poprzez zwiększenie syntezy białek i wspomaganie siły. – Sprzyja zdrowej utracie wagi – Serwatka może sprzyjać utracie wagi poprzez zwiększenie ilości energii, którą organizm wykorzystuje do syntezy białek. – Zapobiega rozpadowi mięśni – Serwatka może zapobiegać rozpadowi mięśni poprzez promowanie syntezy białek. – Buduje beztłuszczową masę mięśniową – Serwatka może pomóc w przyroście masy mięśniowej poprzez budowanie nowych mięśni i zwiększenie syntezy białek. – Pomaga zapobiegać utracie mięśni związanej z wiekiem – Serwatka może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni związanej z wiekiem poprzez promowanie zdrowej utraty wagi i zapobieganie rozpadowi mięśni.

5 potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania białka serwatkowego

Serwatka może promować utratę wagi, więc może spowodować niedobór innych składników odżywczych. Może również prowadzić do potencjalnych skutków ubocznych, takich jak skurcze żołądka, wzdęcia, biegunka i trądzik. Spożywanie dużych ilości serwatki może również zwiększyć ryzyko rozwoju kamicy nerkowej. Jeśli chcesz zapobiec tym potencjalnym skutkom ubocznym, spożywaj białko serwatkowe po posiłku zawierającym węglowodany. Możesz również spożywać białko serwatkowe przed snem, kiedy Twój organizm jest najbardziej aktywny.

Która marka białka serwatkowego jest najlepsza?

Białko serwatkowe w proszku jest łatwe do znalezienia i stosunkowo tanie, więc możesz eksperymentować z różnymi markami. Badania sugerują jednak, że najlepszą opcją może być izolat białka serwatkowego Optimum isoplex. Ma ono wysoką zawartość białka i jest częściowo otrzymywane z koncentratu i izolatu serwatki, co oznacza, że jest łatwo wchłaniane i trawione. Serwatka może być spożywana przed i po treningu, a także przed snem, co czyni ją najlepszym wyborem do regeneracji potreningowej. Jest również dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą poprawić stan zdrowia. Suplementy białkowe są często reklamowane jako „najlepsza” opcja, ale mogą być drogie i trudne do spożycia. Skąd więc wiadomo, które białko serwatkowe w proszku jest najlepsze? Upewnij się, że serwatka w proszku, którą kupujesz, zawiera 20 gramów białka na porcję. Jeśli to możliwe, wypróbuj różne marki, aby przekonać się, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. Pamiętaj, że różne marki białek serwatkowych mają różne poziomy naturalnej słodyczy i zawartości kalorii, dlatego ważne jest, aby czytać etykiety i śledzić ilość spożywanych kalorii. Aby zapewnić jakość i skuteczność, należy sprawdzić etykietę suplementu białek serwatkowych.

Podsumowanie

Serwatka to białko mleka, które pochodzi z mleka krowiego. Zawiera ona wszystkie niezbędne aminokwasy i dlatego jest doskonałym źródłem białka. W rzeczywistości jedna filiżanka nieprzegotowanej serwatki zawiera około 25 gramów białka. Serwatka jest szybko wchłaniana przez organizm, dlatego jej działanie można odczuć niemal natychmiast po wypiciu. Serwatka może być spożywana przed i po treningu, a także przed snem, co czyni ją najlepszym wyborem do regeneracji potreningowej. Serwatka jest również dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą poprawić stan zdrowia i budować mięśnie. Białko serwatkowe w proszku jest łatwo dostępne i stosunkowo tanie, więc możesz eksperymentować z różnymi markami, aby sprawdzić, która z nich najlepiej się u Ciebie sprawdza.