Co to jest magnez i jak korzystnie wpływa na organizm?

Image Source: Flickr

‍

Magnez to niezbędny minerał, który odgrywa rolę w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Można go znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, awokado i niektóre warzywa. Jednak we współczesnej diecie może go brakować ze względu na ograniczone źródła magnezu w diecie. Minerał ten bierze udział w ponad 300 funkcjach organizmu, w tym w skurczach i rozkurczach mięśni, przekazywaniu impulsów nerwowych, wytwarzaniu i magazynowaniu energii, funkcjonowaniu układu odpornościowego i wielu innych. W rzeczywistości przeprowadzono tak wiele badań nad korzyściami płynącymi ze spożywania tego niezbędnego minerału, że naukowcy uważają, iż istnieje prawie 200 ról, jakie odgrywa on w ludzkim organizmie! Dlatego też jest znany jako „minerał aniołów” ze względu na swoje ważne właściwości lecznicze.

Co to jest magnez i jakie korzyści przynosi organizmowi?

Magnez to niezbędny minerał, który odgrywa rolę w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Można go znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, awokado i niektóre warzywa. Jednak we współczesnej diecie może go brakować ze względu na ograniczone źródła magnezu w diecie. Minerał ten bierze udział w ponad 300 funkcjach organizmu, w tym w skurczach i rozkurczach mięśni, przekazywaniu impulsów nerwowych, wytwarzaniu i magazynowaniu energii, funkcjonowaniu układu odpornościowego i wielu innych. W rzeczywistości przeprowadzono tak wiele badań nad korzyściami płynącymi ze spożywania tego niezbędnego minerału, że naukowcy uważają, iż istnieje prawie 200 ról, jakie odgrywa on w ludzkim organizmie! Dlatego też jest znany jako „minerał aniołów” ze względu na swoje ważne właściwości lecznicze.

Dlaczego powinniśmy spożywać magnez?

Istnieje wiele kluczowych powodów, dla których warto zwiększyć spożycie magnezu. Po pierwsze, spożywanie magnezu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Wynika to z faktu, że osoby z niskim poziomem magnezu mogą mieć podwyższone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto, minerał ten odgrywa rolę w utracie wagi, ponieważ pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. Wreszcie, magnez może poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie siły i zmniejszenie zmęczenia.

Ile magnezu powinna zawierać Twoja dieta?

Instytut Medycyny zaleca, by mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat zwiększyli dzienne spożycie magnezu do 300-400 mg dziennie. Kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny spożywać od 200 do 300 mg magnezu dziennie. Niestety, nie jest możliwe spożywanie wystarczającej ilości magnezu z naturalnych źródeł, aby osiągnąć zalecany poziom spożycia. Dlatego też wielu ekspertów zaleca codzienne przyjmowanie suplementu magnezu. Pamiętaj jednak, aby przestrzegać poniższych zasad bezpieczeństwa dotyczących przyjmowania suplementów magnezu! Magnez może być przyjmowany w różnych formach, w tym w postaci cytrynianu, jabłczanu, fosforanu i wodzianu magnezu. Podczas gdy cytrynian magnezu jest najpopularniejszym suplementem, hydrat jabłczanu jest najlepszą formą magnezu do spożycia ze względu na fakt, że jest lepiej wchłaniany przez organizm. Ponadto jabłczan magnezu jest najbardziej biodostępnym suplementem magnezu.

Jak przyjmować suplementy magnezu

Przyjmuj magnez w niewielkich ilościach, popijając pełną szklanką wody. Zapewni to dostarczenie maksymalnej ilości tego minerału do organizmu. Pełne wchłonięcie suplementu przez organizm może potrwać do sześciu tygodni. Pamiętaj, aby przyjmować suplementy magnezu codziennie o tej samej porze. Podczas przyjmowania suplementów warto spożywać pokarmy bogate w magnez. Pokarmy takie jak awokado, orzechy, nasiona i pełne ziarna pomagają organizmowi lepiej wchłaniać magnez. Niektóre z powszechnych skutków ubocznych przyjmowania suplementów magnezu to rozstrój żołądka, skurcze mięśni, bóle głowy, zaparcia i zawroty głowy. Jednak skutki uboczne stosowania magnezu są stosunkowo rzadkie, a większość z nich można łatwo kontrolować poprzez spożywanie większej ilości wody. Co więcej, suplementacja magnezem jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu.

Zasady bezpieczeństwa przy przyjmowaniu suplementów magnezu

Upewnij się, że przyjmujesz zalecaną dzienną dawkę magnezu. Spożywaj codziennie świeże warzywa, pełne ziarna zbóż i rośliny strączkowe. Unikaj spożywania nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu, cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Unikaj przyjmowania jakichkolwiek innych suplementów diety, leków lub suplementów mineralnych zawierających magnez.

Podsumowanie

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Można go znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, awokado i niektóre warzywa. Jednak we współczesnej diecie może go brakować ze względu na ograniczone źródła magnezu w diecie. Minerał ten bierze udział w ponad 300 funkcjach organizmu, w tym w skurczach i rozkurczach mięśni, przekazywaniu impulsów nerwowych, wytwarzaniu i magazynowaniu energii, funkcjonowaniu układu odpornościowego i wielu innych. W rzeczywistości przeprowadzono tak wiele badań nad korzyściami płynącymi ze spożywania tego niezbędnego minerału, że naukowcy uważają, iż istnieje prawie 200 ról, jakie odgrywa on w ludzkim organizmie! Dlatego właśnie jest znany jako „minerał aniołów” ze względu na swoje ważne właściwości lecznicze. Istnieje wiele kluczowych powodów, dla których warto zwiększyć spożycie magnezu. Po pierwsze, spożywanie magnezu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Wynika to z faktu, że osoby z niskim poziomem magnezu mogą mieć podwyższone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Co więcej, minerał ten odgrywa rolę w utracie wagi dzięki temu, że pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. Wreszcie, magnez może poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie siły i zmniejszenie zmęczenia.