Ile można schudnąć w ciągu tygodnia?

Image Source: Flickr

‍

Liczba osób, które mają trudności z przestrzeganiem diety i utratą wagi, rośnie z każdym dniem. Bez względu na to, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów przed ślubem, czy nabrać formy na lato, może być trudno zrobić to tak, by nie przytyć w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia diety. Na szczęście odpowiedź na to pytanie leży raczej w mniejszych porcjach niż w mniejszej ilości jedzenia. Kluczem jest zmniejszenie porcji i częstotliwości jedzenia. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, podziel kalorie na cztery lub pięć mniejszych posiłków. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu między posiłkami, a także zapobiegniesz niepotrzebnemu odkładaniu się tłuszczu. Zmniejszając liczbę posiłków w ciągu dnia, w naturalny sposób zmniejszysz również dzienne spożycie kalorii. Jeśli chodzi o odpowiedź na pytanie: „Ile można schudnąć w ciągu tygodnia?”, większość dietetyków twierdzi, że spadek tkanki tłuszczowej o mniej niż 1-2 funty (0,5-1 kilograma) jest nieznaczący i nie należy się na nim skupiać. Jeśli jednak tak właśnie jest w Twoim przypadku, postaw sobie ten cel!

Ile można schudnąć w ciągu tygodnia, stosując dietę?

To, ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia, stosując dietę, zależy od wielu czynników, w tym ogólnego stanu zdrowia, aktualnej wagi i wybranej diety. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego (American Dietetic Association) ilość kilogramów, które można schudnąć, zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci i uwarunkowań genetycznych. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile można schudnąć, jest rozmowa z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia. Istnieje wiele diet, które mogą pomóc w utracie wagi. Zrównoważona dieta to taka, która zawiera wszystkie zalecane dzienne porcje owoców, warzyw, produktów zbożowych, białka i wody. Innym kluczowym czynnikiem wpływającym na utratę wagi jest ilość spożywanych kalorii. Można schudnąć, spożywając mniej kalorii.

Ile można schudnąć w ciągu tygodnia, ćwicząc?

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utracie wagi, ale ilość utraconej wagi zależy od poziomu aktywności fizycznej. Osoby bardzo aktywne mogą schudnąć do dwóch funtów tygodniowo, podczas gdy osoby mniej aktywne mogą schudnąć tylko jeden funt tygodniowo. Aby obliczyć, ile można schudnąć, ćwicząc, trzeba wiedzieć, ile kalorii spala się dziennie. Aby znaleźć tę liczbę, można skorzystać z kalkulatora fitness online lub zapytać lekarza. Następnie należy ustalić, ile kilogramów trzeba stracić, aby osiągnąć swój cel w odchudzaniu.

Czy możesz stracić więcej niż 2-3 funty (1-2 kilogramy) w ciągu tygodnia?

Tak, jeśli dokładnie przestrzegasz diety i planu ćwiczeń, możesz stracić znacznie więcej niż 2-3 funty tygodniowo. Badania wykazały nawet, że osoby stosujące dietę niskokaloryczną (800-1000 kalorii dziennie) mogą schudnąć nawet 5,3 kilograma. Jeśli chcesz stracić znaczną ilość kilogramów w krótkim czasie, możesz osiągnąć ten cel. To, ile można schudnąć w ciągu tygodnia, zależy od ilości spożywanych kalorii, aktywności fizycznej, genetyki i innych czynników.

Dlaczego tak trudno jest schudnąć?

Utrata wagi jest trudna z wielu powodów, między innymi dlatego, że możesz czuć się tak, jakbyś się pozbawiał jedzenia. Wielu osobom utrata wagi kojarzy się z uczuciem głodu i brakiem możliwości spożywania ulubionych potraw. Dodatkowo utratę wagi mogą komplikować czynniki emocjonalne, takie jak niska samoocena, które mogą utrudniać przestrzeganie diety.

Czy kobiety powinny trenować masę ciała, by budować mięśnie w celu utraty wagi?

Tak, kobiety powinny ćwiczyć, jeśli chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję. Trening siłowy buduje mięśnie, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Mięśnie znajdują się też wyżej w ciele, więc potrzeba więcej kalorii, by je poruszyć, co może sprawić, że kobiety wyglądają szczuplej.

Czy mężczyźni powinni trenować, by budować mięśnie w celu utraty wagi?

Tak, mężczyźni powinni ćwiczyć z ciężarkami, jeśli chcą schudnąć i poprawić kondycję. Trening z ciężarami buduje mięśnie, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Mięśnie są też wyżej osadzone w ciele, więc potrzeba więcej kalorii, by je poruszyć, co może sprawić, że mężczyźni będą wyglądać szczuplej.

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów przed ślubem, nabrać kondycji na lato, czy po prostu chcesz jeść mniejsze porcje, kluczem jest zmniejszenie porcji i częstotliwości jedzenia. Pozwoli to uniknąć uczucia głodu między posiłkami i zapobiegnie niepotrzebnemu odkładaniu się tłuszczu. Zmniejszając liczbę posiłków w ciągu dnia, w naturalny sposób zmniejszysz również dzienne spożycie kalorii. Aby dowiedzieć się, ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia, oblicz, ile kalorii spalasz dziennie w zależności od poziomu aktywności, a następnie odejmij tę ilość od całkowitego spożycia, aby sprawdzić, ile możesz schudnąć. Pamiętaj, że to, ile schudniesz w ciągu tygodnia, zależy od wielu czynników, w tym ogólnego stanu zdrowia, aktualnej wagi i wybranej diety. Ponadto, jeśli chcesz stracić znaczną ilość kilogramów w krótkim czasie, możesz osiągnąć ten cel.